很多人都会有这样的烦恼：每天吃什么才能满足日常营养标准，让身体健康、不生病呢？

年龄越大，越感觉健康最重要！其实国际膳食指南早就明确表示：每天应进食种类的目标为30种，每日至少要摄入蛋白质、脂类、碳水化合物、多类维生素、钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒等40多种营养物质。

事实上，有95%的人都很难做到这个目标，尤其是现在的年轻人，一日三餐离不开外卖！如果你刚好属于这95%的人群，那你一定要注意了，缺乏每日所需氨基酸、维生素、矿物质的后果真的会很严重！不仅会导致发育迟钝、贫血、骨折、牙齿脱落，严重时还会导致不孕不育、心脏疾病、失眠易衰老、免疫系统、消化系统紊乱，甚至引发癌症。